​

שלב שני- הרתיחי מים בסיר

כמות מים מתאימה היא כ 2-3 ליטר. לאחר הרתיחה, כבי את האש והכניסי את הצמחים שבחרת לך, שישבו שם כעשר דקות. 

בינתיים שימי כוס מים ליד המקום בו תשבי, ואם יש מדיטציה או מוזיקה שבא לך לשמוע בזמן הישיבה, זה הזמן להכין. 

 

שלב שלישי- הכיני לך את מקום מושבך

שאלי את עצמך מה נעים לך, מה תרצי שיהיה זמין לצידך. ייתכן שבחורף תרצי עוד שמיכה, ובקיץ מאוורר או מזגן וכוס מים גדולה. ניתן לשים נר או מבער עם שמן אתרי שריחו עושה לך טוב. אולי שטיח וכריות או מוזיקה. זה כמובן יכול להשתנות מפעם לפעם.

 

שלב רביעי- הביאי את הסיר למקום ישיבתך על הכסא שבנית בסדנה

דאגי שהמרחב יהיה נעים ומזמין עבורך. הכניסי את הסיר לתוך כסא הסאונה שבנית וסגרי את הפתח העליון. תוכלי לשים שטיח וכריות מסביב כדי ליצור משטח רך ונעים לכפות הרגליים או מתחת לישבן.

​

שלב חמישי- התיישבי מעל האדים בזהירות

המטרה הראשונית והחשובה היא שיהיה לך נעים. רקמות הפות רגישות מאוד ולא נרצה לאתגר את הפות ברמת החום. אם חם מידי, היעמדי, והתיישבי רק כאשר נעים. זה תהליך של למידה והיכרות - מה נעים לי . זמן הישיבה יוכל לנוע בין 10 - 30 דקות, תלוי בסיטואציה ובהרגשה שלך. 

 

עטפי עצמך בשמיכה, או  לבשי חצאית גדולה שתכסה את הכסא כך שכל האדים נשארים בקרבתך  והחום עוטף את האגן. אם נהייה לגופך חם מידי, אווררי עצמך ע"י פתיחת השמיכה. 

 

הרגישי חופשי לשנות את מנח הרגליים כדי להרגיש את האדים באופן נוכח בפות. 

 

שלב שישי- שימי את תשומת הלב לקערת האגן שלך

תני לעצמך להתכנס אל עצמך, לחוש את נשימתך. שימי לב איך האגן שלך הוא בעצם סרעפת נוספת שנעה עם נשימת הסרעפת העליונה. 

זה עשוי להיות זמן טוב, אם יש צורך, לשאול מה הפות שלי מבקשת? מה הרחם שלי מבקשת? מה אני צריכה? 

 

בתום הישיבה, בהכרת תודה לעצמך, עברי לשכב על המיטה, לפחות לעשר דקות.

מומלץ להמשיך מכאן אל שינת הלילה.

 

כאשר המים יתקררו, השקי איתם את הצמחים שלך.